Træningsprogrammer til hjemmetræning med minimalt udstyr
Dele
Drømmer du om at komme i form uden at forlade dit hjem? Du behøver ikke et dyrt fitnessabonnement eller masser af udstyr for at opnå resultater. Med få redskaber og din egen kropsvægt kan du lave effektive og sjove træninger direkte fra stuen. I dette blogindlæg får du et simpelt træningsprogram og vores anbefalinger til det mest nødvendige udstyr.
Fordele ved hjemmetræning
- Du sparer tid og transport
- Det er fleksibelt – træn når det passer dig
- Du kan starte uanset dit niveau
- Det kræver kun lidt plads og minimalt udstyr
Hos Outstanding Nutrition elsker vi hjemmetræning, fordi det giver frihed og kontinuitet – to vigtige faktorer for at opnå langvarige resultater.
Det basale udstyr – anbefalet af os
Du kan sagtens komme i gang med nul udstyr, men vil du opgradere din træning, anbefaler vi:
- Træningselastikker – til både underkrop og overkrop
- Yogamåtte – for komfort og støtte
- Foam roller – til opvarmning og restitution
Full body hjemmetræning (uden vægte)
Her er et simpelt program, du kan lave 3-4 gange om ugen. Brug en træningsmåtte og evt. elastikker for ekstra modstand.
Opvarmning – 5 minutter
- Jog på stedet – 1 min
- Arm- og bensving – 1 min
- Jumping jacks – 1 min
- Hoftemobilitet og lette squats – 2 min
Hovedprogram – 3 runder
- 15 squats (evt. med elastik)
- 10 armbøjninger (til knæ hvis nødvendigt)
- 20 mountain climbers
- 30 sek. planke
- 15 glute bridges (evt. med elastik)
- 20 lunges (10 pr. ben)
Bonus: Træn med elastik
Hvis du har elastikker, kan du tilføje ekstra modstand til dine øvelser. Brug dem rundt om benene under squats, eller omkring armene ved push-ups.
Afslut med let udstrækning
Efter træningen kan du bruge en foam roller til at løsne spændinger og optimere din restitution. Du kan også drikke en shake med whey protein for at støtte muskelopbygningen.
Konklusion
Hjemmetræning behøver ikke være kedeligt eller ineffektivt. Med lidt planlægning og simpelt udstyr kan du holde dig i form, uanset om du er nybegynder eller øvet. Tjek vores udvalg af træningsudstyr hos Outstanding Nutrition og gør din hjemmetræning sjovere og mere effektiv.