Hvad skal du spise før og efter træning for optimal energi og restitution?

Det du spiser før og efter træning har stor betydning for både din præstation og din restitution. Uanset om du træner for at tabe dig, opbygge muskler eller blot holde dig sund, så er kosten omkring din træning et vigtigt element, du ikke bør ignorere.

Før træning – energi og fokus

Formålet med et måltid før træning er at fylde energidepoterne og forberede kroppen. Det handler primært om kulhydrater og lidt protein.

Hvornår skal du spise?

  • 1,5–2 timer før: Et balanceret måltid med kulhydrater, protein og lidt fedt
  • 30–60 min før: En let snack eller shake med hurtige kulhydrater og lidt protein

Eksempler på pre-workout måltider:

  • Havregryn med banan og proteinpulver
  • Græsk yoghurt med frugt og granola
  • En proteinbar og et æble
  • En pre-workout-drik kombineret med en banan

Undgå: Store fedtrige måltider tæt på træning – de tager længere tid at fordøje og kan give ubehag.

Efter træning – genopbyg og genoplad

Efter træning har kroppen brug for næring til at reparere musklerne og genopbygge energidepoter. Her er protein og kulhydrater dine vigtigste byggesten.

Hvornår skal du spise?

Helst inden for 30–60 minutter efter endt træning. Det er det såkaldte “anabolske vindue”, hvor kroppen er særligt modtagelig for næringsstoffer.

Eksempler på post-workout måltider:

  • En whey protein shake med en banan
  • Kylling med ris og grøntsager
  • Skyr med bær og lidt honning
  • Meal replacement shake med både kulhydrat og protein – fx denne

Skal man spise, hvis man træner tidligt?

Hvis du træner tidligt om morgenen og ikke kan spise et fuldt måltid før, så prøv:

  • En halv banan + BCAA
  • En lille shake eller drik med hurtige kulhydrater

Efter træningen kan du så spise morgenmad som dit "post-workout" måltid.

Konklusion

Rigtig træning kræver rigtig brændstof – både før og efter. Ved at prioritere gode kilder til protein og kulhydrat omkring dine træningspas kan du forbedre præstation, restitution og generel fremgang.

Hos Outstanding Nutrition har vi både protein, pre-workout og måltidserstatninger, der passer perfekt til dit træningsflow.

Tilbage til blog